Online-Trainingsplan

Den online-Trainingsplan bieten wir erst wieder ab Herbst 2010 an. Wegen Trainingsbetreuung sprechen Sie uns bitten unter "Kontakt" an.

Nach der positiven Resonanz unserer Serie in der vergangenen Saison im Triathlon-Magazin und auf der Webseite der DTU möchten wir hier wöchentlich berichten, wie man um die jeweilige Jahreszeit trainieren kann. Jeden Sonntag erscheinen zukünftig an dieser Stelle Ratschläge und Trainingshinweise, die vergangen drei Wochen sind jeweils mit angehängt. Um Ihnen eine noch bessere Hilfestellung in Ihrer Trainingsplanung zu bieten, werden diese wöchentlichen Artikel praktisch orientiert sein und wir unterscheiden die beiden Zielgruppen „Kurzstreckler“ und „Langstreckler“. Anhand der Pläne werden wir exemplarisch erläutern, wie Sie mit effizientem und zielgerichtetem Training genau am Tag X, Ihrem wichtigsten Rennen des Jahres, auf den Punkt genau Ihre sportliche Topleistung erzielen können.

Die Trainingspläne richten sich an Anfänger bis Ambitionierte, die sowohl die Umfänge als auch die Intensitäten an ihr entsprechendes Leistungsvermögen und natürlich an ihre Ziele anpassen sollten.

Als Ziel und damit Höhepunkt haben wir das Wochenende ausgewählt, an dem der Ironman Frankfurt stattfindet. Die Athleten, die die Quelle Challenge Roth, den Ironman Switzerland oder den Ironman Klagenfurt als ersten Saisonhöhepunkt ins Auge fassen, müssen die Pläne einfach nur um eine Woche nach vorne bzw. nach hinten verschieben. Danach planen wir einen zweiten Höhepunkt. Natürlich kann dieser Rahmentrainingsplan nur ungenügend individuelle Belange berücksichtigen. Wünschen Sie dagegen eine individuelle Betreuung, eine einmalige Trainingsplanerstellung oder Trainingsseminare zum Erlernen der eigenen Trainingsgestaltung, dann klicken Sie in der Menüleiste unter Angebote.

Termine 2009

5.7. Ironman Frankfurt und Ironman Austria
12.7. Quelle Challenge Roth
und olympische Distanzen Anfang Juli

Zweite Saisonhälfte: Mitte August bis Mitte September
z.B. Ironman 70.3 Wiesbaden, olymp. Distanz, Langdistanz

Woche 40 - Tipps zum Hamburg City Man  
24.08.09

Wenn sich am kommenden Wochenende die besten Triathleten der Welt in die Hamburger Alster stürzen, um den WM-Sieg unter sich auszumachen, dann sind Spannung und Emotionen garantiert. Nicht ganz so abgebrüht, aber genauso motiviert und gespannt wie die Profis, stehen die rund 8.000 Amateurteilnehmer des weltweit größten Triathlons hinter der Startlinie. Damit Ihr ganz persönliches Rennen ein großer Erfolg wird, haben wir ein paar Tipps rund um den Hamburg City Man für Sie parat.

Neben der sportlichen erwartet Sie als Hobbytriathlet auch eine wahre logistische Herausforderung. Bei solch einer Großveranstaltung ist die Wettkampfvorbereitung enorm wichtig, damit im Rennen alles rund läuft.

Werfen Sie bereits im Vorfeld des Rennens einen Blick auf die Radstrecke. Diese ist zwar weitgehend flach, im Bereich der Reeperbahn erwarten Sie jedoch einige engere Kurven ? sollte es dazu noch regnen, müssen Sie hier besonders vorsichtig sein. Bis zum Wendepunkt gehtŽs dann bergab mit lang gezogenen Kurven, die Sie mit Vollgas durchfahren können. Sie müssen aber daran denken, kurz vor der Wende entsprechend einige Gänge runter zu schalten, denn Sie müssen aus der Wende heraus den Anstieg auch wieder hochdrücken.

Bringen Sie am Wettkampftag vor dem Start ausreichend Zeit mit, um die Räder einzuchecken, sich warm zu machen (ca. eine Stunde vor dem Rennen für 20 bis 30 Minuten) und sich rechtzeitig an den Schwimmstart zu begeben (rund 20 Minuten vor dem Start). Dank der breiten Startlinie sollte es nach dem Startsignal keine größeren Nahkampfszenen mit der Konkurrenz geben. Schwieriger ist da schon die Orientierung. Das Wasser der Alster ist eher trübe, so dass Sie sich die großen Bojen vor dem Start genau einprägen sollten. Aus der Fischperspektive ist die Orientierung um ein Vielfaches schwieriger, so dass Sie genau wissen sollten, wo Sie lang schwimmen müssen.

800 Meter lange Wechselzone

Die Wechselzone gestaltet sich mit einer Länge vom Schwimmausstieg bis zum Beginn der Radstrecke recht lang. Auf dem Ballindamm, einer vierspurigen Straße, erstreckt sie sich über mehr als 800 Meter. In der Hitze des Gefechts kann es schnell passieren, dass Sie die Orientierung verlieren und Ihr Rad nicht wiederfinden. Bei einer Wechselzone von so gewaltigen Ausmaßen sollten sie einen besonderen Augenmerk auf die Laufwege legen. Nachdem Sie Ihr Rad nach allen Regeln der Kunst (siehe Trainingstipps der Woche ?Der Wechsel?) für einen schnellen Wechsel vorbereitet haben, sollten Sie zwei- bis dreimal die Strecke vom Schwimmausstieg bis zu Ihrem Fahrrad ablaufen. Orientieren Sie sich an markanten Punkten auf der Höhe Ihrer Rennmaschine ? ein Baum, ein Werbebanner oder eine Straßenlaterne. Zusätzlich können Sie eine kleine Fahne oder ein buntes Handtuch, dass Sie auch unter Rennbedingungen wiedererkennen werden, zu Ihren Laufschuhen legen.

Nach dem Rennen kühlen Sie, bei den momentan eher kühlen Temperaturen, recht schnell aus. Packen Sie sich vor dem Rennen einen kleinen Sack mit einer warmen Jacke und vielleicht einer Mütze, den Sie Ihrem Betreuer oder persönlichen Fanclub geben, die Sie im Ziel erwarten. Im Zielbereich können Sie dann mit gutem Gewissen solange Sie wollen mit der Konkurrenz Wettkampferlebnisse austauschen, ohne sich zu erkälten.

Zum Schluss noch einen Satz für die Langstreckler, von denen einige am Wochenende mit der bodensee tri challenge ein nicht weniger wichtiges Rennen bestreiten. Sie wissen nach der langen Saison, was Sie können und wieviel Sie trainiert haben. Nutzen Sie Ihre ganze Erfahrung der Saison und zeigen Sie, dass Sie auch auf schwierigen Radstrecken wie am Bodensee einen Langdistanztriathlon bestehen können.

Wir wünschen allen Startern am Wochenende viel Erfolg!

Philipp Gut

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